На отдыхе худеют только те, кто знает эту простую хитрость за столом

На отдыхе мы часто бессознательно превращаем еду в главный источник удовольствия. Но стоит попробовать переключить фокус: плавание, прогулки, вечерняя книга у моря — всё это не менее приятно и куда полезнее для фигуры.

Фото: commons.wikimedia.org by Елена Чочкова, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Шашлыки на природе

Интересный факт:

Ученые доказали, что 20 минут активности после еды улучшают пищеварение и уменьшают тягу к сладкому.

Хаос в расписании — враг фигуры

Нерегулярное питание — частый спутник отпуска. Пропущенный завтрак или поздний ужин нарушают метаболизм и провоцируют переедание.

Совет:

Старайтесь сохранять стабильный режим питания — завтрак, обед, ужин и два лёгких перекуса. Это поможет избежать приступов голода.

Умные приёмы за столом

Чтобы не переесть:

• Начинайте трапезу со стакана воды или салата из свежих овощей — это притупляет голод.

• Ешьте медленно и вдумчиво. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.

• Десерт? Да! Но лучше — после основного блюда и в умеренном количестве.

Интересный факт:

Люди, которые тщательно пережёвывают пищу, съедают на 15-20% меньше за один приём.

Вода вместо перекусов

В жару организм теряет влагу, и чувство жажды можно спутать с голодом. В итоге рука тянется за ненужным перекусом.

Правило:

Пейте не менее двух литров воды в день. Дополнительно — несладкие чаи или освежающие травяные настои.

Интересный факт:

По данным ВОЗ, даже лёгкое обезвоживание на 1-2% может вызвать ложное чувство голода.

Наслаждение — без жертв

Не стоит полностью отказываться от сладкого — это вызывает обратный эффект и срывы. Разрешите себе что-то вкусное, но в небольшом количестве и осознанно.

Отпуск — это не повод для запретов, а шанс научиться слушать своё тело.

Уточнения

Пита́ние - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела.