Мускулы вырастут за месяц: сколько белка употреблять, чтобы увеличить мышечную массу

Диетолог Лорен Панофф раскрыла, сколько белка поможет нарастить мышцы.

По её словам, стандартная ежедневная норма белка для здорового взрослого человека равна 0,8 г на кг массы тела. Тут речь идет об обычном человеке, который не тренируется.

Современные научные исследования показали, что эта норма недостаточно эффективна для поддержания организма при значительных физических нагрузках и диетах.

Тем, кто активно тренируется и хочет накачаться, лучше повысить суточную норму белка до 1,2-2 г на кг веса.

Диетолог добавила, что подростки, пожилые люди и спортсмены нуждаются в большем количестве белка, чтобы не терять мышечную массу.

Уточнения

Белки́ (протеи́ны, полипепти́ды) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью.