Вам нравится ходить пешком? Эти 3 совета сделают походы более эффективными

У любителей походов, которые регулярно делают кросс-тренировки, риск травм снижается на 30 процентов. Эта статистика подчеркивает важность разносторонней физической подготовки для тех, кто увлекается пешим туризмом.

Фото: freepik.com by lookstudio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Ходьба

Кросс-тренировки могут значительно улучшить ваши результаты и впечатления от пребывания в горах.

Почему кросс-тренинг так полезен для туристов?

Кросс-тренинг подразумевает выполнение физических упражнений, дополняющих пешие прогулки. Такой подход имеет множество преимуществ:

• Снижение риска получения травм
• Улучшение сердечно-сосудистой выносливости
• Общее укрепление мышц
• Лучшее восстановление
• Предотвращение монотонности в обучении.

Что лучше всего дополняет пешие прогулки?

Велосипед: отличный союзник для ног

Это занятие укрепляет четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры — мышцы, которые активно нагружаются во время пешего туризма.

Кроме того, езда на велосипеде оказывает щадящее воздействие на суставы, что делает ее идеальным вариантом для любителей пешего туризма, желающих беречь колени и одновременно повышать выносливость.

Плавание: комплексное занятие для тела и разума

Оно задействует все тело, не оказывая никакого воздействия на суставы, укрепляет верхнюю часть тела и стабилизирующие мышцы туловища, которые зачастую используются реже во время пеших прогулок, но необходимы для поддержания правильной осанки с рюкзаком.

Йога и пилатес: гибкость и устойчивость — на повестке дня

Эти дисциплины дают дополнительные преимущества, которые необходимы туристу:

• Улучшенная гибкость
• Укрепление глубоких и стабилизирующих мышц
• Лучший баланс
• Развитие осознания тела.

Регулярные занятия йогой или пилатесом могут значительно снизить риск падений и улучшить устойчивость на неровной местности, что является важным преимуществом во время пеших прогулок.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.