Тренируйтесь где угодно: система, которая делает тело сильным без спортзала

Система кросс-тренинга — это универсальный способ улучшить физическую форму, доступный каждому. Главное её преимущество — гибкость: заниматься можно где угодно, с инвентарём или без. Программу легко адаптировать под себя, меняя упражнения и количество подходов по мере прогресса.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Упражнение ягодичный мостик

Что включает кросс-тренинг

Методика основана на трёх типах тренировок: гимнастических, тяжелоатлетических и кардионагрузках. Каждый из них — со своими особенностями и снаряжением.

Гимнастическая база

Для тренировки тела с собственным весом используются:

• Кольца: "Идеальны для укрепления рук, плеч, спины и пресса. Начните с простых отжиманий и подтягиваний — дойдёте до выхода на кольца".
• Канат: подходит для лазания и упражнения "волна", развивающего силу и дыхание.
• Турник: классика силовых тренировок. Подтягивания, подъём ног, акробатика.
• Плиобокс: помогает развить взрывную силу и координацию.
• Брусья: отлично подойдут для отжиманий и отработки базовых движений.

Дополняют комплекс медболы, резинки, подушки, петли — для расширения возможностей.

Весомые результаты

Элементы тяжёлой атлетики включают:

• Гири, штанги, гантели — для наращивания силы.
• Покрышки — используются в динамических упражнениях.
• Сэндбэг (sandbag) — нестабильная форма снаряда усиливает эффект.

Сердце скажет спасибо

Кардионагрузки — обязательный элемент. Используют:

• Гребной тренажёр: "Выберите подходящую программу — и получайте максимум от каждой тренировки".
• Велотренажёр и беговую дорожку — идеальны для выносливости и контроля нагрузки.

Кросс-тренинг не требует больших вложений, но результат — впечатляющий. Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Уточнения

Гимна́стика (греч. γυμναστικὴ τέχνη, от γυμνός — "нагой, раздетый"; родственное слово — "гимназия") — система физических упражнений для укрепления здоровья и всестороннего физического развития человека.

Аэро́бное упражне́ние — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.