15 минут, чтобы попрощаться с галифе: лучшие упражнения для стройных бедер

Многие женщины сталкиваются с нежелательными жировыми отложениями в области бедер, которые называют "галифе" или "бедренными ушками". Если вы хотите избавиться от этой проблемы, не нужно записываться в тренажерный зал. Все, что вам нужно, — 15 минут на эти простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Фото: Designed be Freepik by halayalex, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Спортивная девушка

Махи в сторону

Как выполнять

• Встаньте прямо, руки положите на спинку стула для опоры.
• Поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок, стараясь держать корпус неподвижным.
• Поднимайте ногу как можно выше, не наклоняя корпус в стороны.

Повторите: 15 раз на каждую ногу.

Махи из положения лежа

Как выполнять

• Лягте на бок, одну руку положите под голову, а второй упирайтесь в пол перед собой.
• Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем плавно опустите вниз.
• Старайтесь держать корпус неподвижным.

Повторите: 15 раз на каждую сторону.

Скручивания из положения лежа

Как выполнять

• Лежа на спине, согните ноги под прямым углом и положите голову на пол.
• Плавно отрывайте верхнюю ногу и корпус, стремясь дотянуться рукой до стопы.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите: 15 раз на каждую сторону.

Наклон из положения сидя

Как выполнять

• Сядьте "по-турецки", скрестив ноги.
• Поставьте руки перед собой на пол и "идите" руками как можно дальше, пытаясь опустить туловище между коленями.
• Когда дойдете до максимального наклона, задержитесь в этом положении.

Замрите: Останьтесь в положении 5 минут или насколько сможете.

Подъем таза из положения лежа

Как выполнять

• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
• Поднимайте таз вверх, задержитесь на 2-3 секунды и плавно опуститесь обратно.

Повторите: 30 раз.

Итог: стройные бедра — реальность с этими упражнениями

Не дожидайтесь, пока "галифе" станет проблемой, которую невозможно решить. Включите эти простые и эффективные упражнения в свой повседневный режим, и уже через несколько недель вы заметите первые результаты. 15 минут в день — и ваши бедра будут выглядеть стройными и подтянутыми!

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.